스트레스 해소하는 명상 호흡법 효과

 
명상이 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미친다는 말을 들어보셨을 것입니다. 현재 많은 사람들이 사건사고와 갈등, 많은업무, 피곤함에 시달리곤 합니다. 
 
그러나 돈도안들고 약간의 시간만 할애하면 만병의근원 스트레스를 해소할 수있다면 어떨까요? 오늘은 스트레스 해소하는 명상 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

 

명상 효과

 
점점 더 많은 사람들이 스트레스 해소와 집중력 향상을 위해 명상을 하고 있습니다. 명상은 많은 생각과 스트레스를 내려놓고 오로지 자기 자신한테만 집중하는것입니다.


스트레스 감소

명상하는 동안 우리의 뇌는 α파라고 하는 뇌파를 방출합니다. α파는 이완된 상태에서 뇌에서 방출되는 뇌파로 몸과 마음을 쉬게 할 뿐만 아니라 스트레스를 진정시키는 작용도 있습니다.
피곤한 날에는 침대에서 명상을 합니다. 이렇게 하면 마음이 진정되고 상쾌한 기분으로 잠들 수 있습니다.

집중력 증가
 
한 실험으로 명상은 집중력을 향상시키는 효과가 있다고합니다. 캐나다의 한 공립 초등학교에서 실시한 실험을 소개하겠습니다.
 
9세 전후의 학생 100여 명을 그룹으로 나누어 3개월 동안 매일 3분× 4회 명상을 한 그룹과 명상을 하지 않은 그룹의 수학 성적을 비교했는데, 그 결과 명상을 한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 15% 더 높은 점수를 받았습니다.

 

명상 시간 아침? 저녁?

 
활력을 돋게 하는 아침명상

일어나자마자 하는 명상은 바쁜일상속 내면에 평화를 가져다 줍니다. 더불어 자기안정화가 되있는상태에서 마음의 평정과 집중을 통해 아이디어의 흐름과 상상력을 자유롭게 펼칠 수 있습니다. 

수면의 질을 개선하는 저녁명상
 
저녁에 누워 잡념을 모두 지우고 내면에 집중하면 휴식모드로 전환됩니다. 잠에 들지못하는 사람도 불면증에 도움을 주고 하루에 스트레스를 해소하는 효과도 있습니다. 심지어 많은 분들이 명상도중 잠에들 수 있습니다.

명상 호흡법

 
명상에는 마음챙김 명상, 걷기 명상, 연민 명상 등 다양한 종류가 있으며, 이에 따라 다양한 호흡법이 사용됩니다.
 
상급자라면 상황에 따라 사용할 수 있지만, 우선은 초보자도 쉽게 할 수 있는 기본적인 호흡법을 배웁니다. 
명상할 때 사용할 수 있는 세 가지 명상 기법이 있습니다. 단, 컨디션이 좋지 않을 때나 식후에는 피하십시오.

복부 호흡 

복부 호흡은 복부에 초점을 맞춘 호흡 기술입니다. 높은 이완 효과로 인해 일반 명상에도 자주 사용됩니다. 숨을 쉬면서 배에 손을 대면 움직임을 더 잘 볼 수 있습니다.

1. 뱃속의 움직임을 편하게 등을대고 누워주세요.
2. 코로 심하게 숨을 들이쉴 때 불룩한 배에 주의하십시오.
3. 천천히 입으로 숨을 내쉬고 배가 움푹 들어간 곳을 느낍니다.
4.반복
 
흉부 호흡

교감 신경을 활성화시키는 호흡 기술로, 중요한 시험이나 경기 전과 같이 긴장된 상태에있을 때 수행됩니다. 위 대신 폐를 부풀려 숨을 쉬기 때문에 상쾌한 효과가 특징입니다.

1. 편하게 등을대고 누워주세요. 가슴 아래, 갈비뼈 주위에 손을 놓습니다.
2. 가슴을 열고 배가 부풀어 오르지 않도록 주의하면서 숨을 크게 들이마십니다.
3. 어깨를 떨어 뜨리는 것처럼 입으로 숨을 내 쉰다.
4.반복
 

 
윔호프 호흡법 

윔호프호흡법은 네덜란드 윔호프씨가 고안한 호흡법으로 유명한 과학학술지인 pnas에도 연구결과가 논문으로 등재되어 있습니다. 호흡법의 효과로는 면역력 증가, 에너지증가, 회복성증가, 등 많은 효과가 입증된 호흡법입니다.

1. 편안한 상태로 누워 30회정도 크게 숨을 들이쉬고 내뱉고를 반복합니다.
2. 30회가 되었을때 100%숨을 들이쉬고 90%내뱉고 숨을 1분간 참습니다. (편하게, 꼭1분간 참을 필요없습니다.)
3. 다시 크게 숨을 들이쉬고 15초간 참습니다.
4. 3set 반복

이 호흡법은 찬물샤워를 같이 수행했을 경우 더 효과가 좋으며 관심있는 분들은 저녁에 주무시기 직전 해보시길 권장합니다. 

주의 
 
고혈압, 심부전증, 간질, 환자의 경우 호흡법의 주의하며 이상이 있을경우 즉시 멈추고 병원에 가야 합니다.

오늘은 스트레스 해소하는 명상 효과를 알아봤습니다. 너무 바쁘고 많은 스트레스를 안고사는 요즘. 지하철, 버스를 앉아서 가는 시간에 약간의 시간을 할애하여 명상하는 시간가져 삶의 질을 향상 시키는게 어떨까요 ?